前進式水平拉伸練習
將杠桿設置成三點鐘方向，右手拿手柄，身體右側離機器2英尺的距離，左腿向前右腿向后彎曲，彎曲右手肘然后將手柄拉向右肩，掌心朝外，左手放于臀部，然后水平做拉伸練習，同樣做12次，然后換邊練習。
到了健身房而無所適從，隨便找幾個器材根本達不到訓練目標。其實不妨嘗試可調式滑輪，這種基本上每家健身房都會有的設備，每天20分鐘的練習為您塑造完美身形!基本每家健身房都有這個器材，每周2-3天，每天最好是20-30分鐘的訓練。只要堅持一個月，你就可以看到體型緊致的效果，而且，重要的是，你絕對不需要教練!
Jessica2013.05.10
