背部彎曲練習
同樣把杠桿調成12點鐘方向，背對機器2英尺的距離，，雙腳略比臀寬，膝蓋放松，雙手各拿一個手柄，手臂向內側彎曲于肩部，然后背部做拉伸練習，一直到背部與地面水平，然后上下做拉伸練習，同樣做15次，換邊重復練習。
到了健身房而無所適從，隨便找幾個器材根本達不到訓練目標。其實不妨嘗試可調式滑輪，這種基本上每家健身房都會有的設備，每天20分鐘的練習為您塑造完美身形!基本每家健身房都有這個器材，每周2-3天，每天最好是20-30分鐘的訓練。只要堅持一個月，你就可以看到體型緊致的效果，而且，重要的是，你絕對不需要教練!
Jessica2013.05.10
