腰部側拉練習
將杠桿設置成6點鐘方向，機器右邊站立，雙腳分開，略寬于臀部，雙手同時抓住手柄，然后手臂成對角線方向斜向上做拉伸練習，保持身體的柔韌性，拉伸的時候手臂盡可能伸直，做12次拉伸練習，然后換邊重復練習。
到了健身房而無所適從，隨便找幾個器材根本達不到訓練目標。其實不妨嘗試可調式滑輪，這種基本上每家健身房都會有的設備，每天20分鐘的練習為您塑造完美身形!基本每家健身房都有這個器材，每周2-3天，每天最好是20-30分鐘的訓練。只要堅持一個月，你就可以看到體型緊致的效果，而且，重要的是，你絕對不需要教練!
Jessica2013.05.10
