對于運動能力提高更明顯：

　　我們曾經提到過類似舉重類訓練是提高爆發力的優秀途徑，但請注意，爆發力本身有很多種，速度屬于、彈跳屬于、投擲也屬于。如果你只依靠舉重訓練，那么你獲得的只是總體上的爆發力，缺少某一運動能力的專項爆發力。而在這一點上，徒手訓練顯然帶來的作用更直接。比如，練一個月舉重與練一個月短跑相比，自然是后者帶給你在速度上的提高更明顯。