調(diào)整你組數(shù)與次數(shù)
平時(shí)你可能都做3組10RM的次數(shù)計(jì)劃或4組8RM的傳統(tǒng)計(jì)劃。那今天你試試下今天安排10組3RM或8組4RM的訓(xùn)練計(jì)劃。你將需要提高使用的重量，并且最好是在健身伙伴的看顧下并做好熱身組后進(jìn)行。
增肌期你已經(jīng)幾個(gè)月狠狠訓(xùn)練加上合理充足的飲食，但最近感覺身體緯度遇到瓶頸，力量也不增長(zhǎng)，甚至已經(jīng)幾個(gè)月體重不長(zhǎng)，肌肉充血酸脹感不明顯，并開始對(duì)訓(xùn)練效果感到失望想放棄？
Rex2013.10.30
