高強度訓練一個循環然后休息一周

　　這方法不建議你一直使用，然后確保自己的營養會跟上，否則會過度訓練及造成肌肉消耗。這個方法需要你連續5天安排一天兩練并安排同個肌群，比如說早上練胸，傍晚再練多一次。動作分兩套，比如說早上專注用杠鈴+器械，晚上用啞鈴+自身體重。不同肌群都經過一輪高強度訓練循環后，一定要休息一周左右，之后恢復正常訓練計劃。