專注短板肌群訓練

　　這個方法建議你使用3-6周然后再恢復到正常訓練。這個方法需要你在保持其它肌群訓練頻率的同時提高短板肌群的訓練頻率。怎么在一周提高訓練頻率呢？比如說你的短板肌群是胸肌，平常只是一周訓練一次，那么這次你可以安排在星期一，然后星期五其它肌群訓練結束后再訓練胸多一次。